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| 索引号： | K15129988/2025-01000 | 公开方式： | 主动公开 |
| 文号： | 公开日期： | 2025-03-18 14:36 | |
| 发布单位： | 区政府办公室 | ||
| 【健康体重一起行动】你的体重健康吗？6个秘诀助你科学甩肉！ | ||
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2030年，我国成人超重肥胖率将达到70.5%！国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》指出，体重异常不仅让你穿衣难，更会悄悄“引爆”高血压、增加糖尿病甚至癌症的发生风险。 今天教你用「两个数字」自测体重健康，再附送6条科学减重秘籍，轻松甩掉肥肉，拥抱健康！ 第一步：测测你的体重达标吗？ 算BMI（体质指数） ✅公式：体重（kg）/身高（m）² ✅举个例子：身高1.7米，体重70kg→70÷(1.7×1.7)≈24.2（超重） ✅标准： 18.5~23.9：恭喜，身材在线！ 24~27.9：该行动了，超重啦！ ≥28：肥胖选手，健康亮黄灯！ 量腰围 男性≥90cm、女性≥85cm→中心型肥胖（内脏脂肪超标，危害更大！） 第二步：国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学六大科学减重秘诀 吃对：告别“胖从口入” 1.控热量： 推荐每日能量摄入→男每天吃1200~1500大卡，女1000~1200大卡的限能量平衡膳食。 不同人群每天的能量需要量也不同↓↓↓✅主食选粗粮：燕麦、糙米代替白米饭，扛饿又控糖！ ✅吃饭顺序：先吃菜→再吃肉→最后吃饭，轻松减肥不用愁！ 2.躲开“热量炸弹： ❌炸鸡、奶茶、蛋糕（1杯奶茶=跑步1小时！） ✅低卡零食：苹果、黄瓜、无糖酸奶
✅熬夜追剧吃宵夜？小心“过劳肥”！ ✅吃饭别刷手机，细嚼慢咽更易饱！
✅每周运动：快走等中低等强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟。 ✅碎片时间：上班久坐？每小时起身拉伸3分钟！ ✅小技巧：爬楼梯不坐电梯，遛狗也能燃脂！
✅每天睡够7小时！熬夜会让人更想吃高糖高油食物，23点前放下手机，和“过劳肥”说拜拜~
✅易上火便秘：喝麦芽茶、吃铁皮石斛 ✅虚胖水肿：煮薏苡仁粥、泡陈皮水 ◆ 关键提醒：别求快！ 每月减2~4kg最健康，暴瘦易反弹！ 体重卡住？可能是“平台期”，调整饮食+运动就能突破！ 科学减重不是饿肚子，而是和身体做朋友！ 从今天起，记录三餐、量腰围、动起来，健康体重自然来！ 转发给需要的TA，一起做“轻盈健康人”吧！ |
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